No Image

Умеренное употребление алкоголя

СОДЕРЖАНИЕ
2 просмотров
10 марта 2020

В том, что чрезмерное употребление алкоголя вредно для здоровья, никто особенно не сомневается. А вот по поводу умеренных доз баталии идут уже не первый год.

Что такое «умеренное употребление»

Дело в том, что в разных странах нормы сильно различаются. Различия начинаются с того, что считать одной «порцией» (или «дринком»): в Великобритании это, например, 8 грамм алкоголя, а в Японии — почти 20. В США порцией считается 14 грамм алкоголя: это эквивалент 350 миллилитров (примерно банки) пива, 150 миллилитров (примерно бокала) вина или 45 миллилитров (примерно рюмки) водки.

Соответственно, представления о том, когда следует остановиться, тоже везде разные. В Великобритании считают, что 3–4 порции (то есть 24–32 грамма алкоголя) в день для мужчины «не влекут за собой заметного вреда для здоровья»; для женщин это 2–3 порции (16–24 грамма).

В Японии мужчинам официально рекомендуют пить не больше двух порций саке в день (39,5 грамма алкоголя); ориентиры для женщин отсутствуют.

Наконец, в США мужчинам советуют пить не больше двух порций в день (28 грамм), а женщинам — не больше одной (14 грамм). Кстати, нормы для женщин меньше не только потому, что те обычно меньше весят, но и из-за половых различий в метаболизме алкоголя.

Разные представления об умеренности ведут к некоторой путанице в разговорах о пользе и вреде «умеренного употребления», но все-таки обычно речь в таких случаях идет о 10–30 граммах алкоголя в сутки.

Причем, судя по всему, алкоголя любого: попытки выяснить, какие напитки лучше влияют на здоровье, а какие хуже (например, действительно ли красное вино имеет преимущества), убедительных результатов не дали.

Польза или вред

Однако в отсутствие других научных данных приходится полагаться на те, что есть. Многочисленные исследования в разных странах (1, 2, 3) продемонстрировали, что у людей, которые умеренно употребляют алкоголь, показатели смертности немного ниже, чем у трезвенников.

Метаанализ 34 работ на эту тему выявил, что наименьший уровень смертности был у тех мужчин и женщин, которые употребляли в среднем 6 грамм алкоголя (то есть примерно половину американской порции) в день.

У таких исследований есть строгие критики: авторы нескольких обзорных анализов (1, 2) утверждают, что во многих работах по этой теме содержатся ошибки и, например, если исключить из группы «трезвенников» людей с алкогольной зависимостью в прошлом, то кажущийся целительный эффект употребления малых доз практически пропадает.

В любом случае здесь важно не впасть в соблазн увидеть стойкие причинно-следственные связи там, где по сути есть только корреляция. На показатели смертности даже на большой выборке могут влиять сотни разных факторов, которые очень трудно учесть в исследовании. То, что умеренно пьющие люди живут дольше, не обязательно означает, что именно алкоголь удлиняет им жизнь. Хотя основания для такого предположения есть.

Польза

Большое количество научных работ показало связь умеренного употребления спиртного с пониженным риском развития самых разных проблем сердечно-сосудистой системы. Среди них — ишемическая болезнь сердца, сердечная недостаточность, инсульт, заболевание периферических артерий. Алкоголь ассоциирован с более низкой смертностью у людей с повышенным кровяным давлением.

Некоторые исследования показывают, что у несильно пьющих — как женщин, так и мужчин — по сравнению с трезвенниками ниже риск развития желчнокаменной болезни.

Довольно убедительные данные существуют о том, что умеренное употребление алкоголя связано с пониженным риском развития сахарного диабета.

Однако все эти положительные эффекты пропадают с увеличением количества алкоголя — обычно после 3–4 порций в день у мужчин и 2–3 у женщин. То есть при более интенсивном употреблении спиртного ассоциация с положительными показателями здоровья теряется и начинает отмечаться отрицательная корреляция: чем больше пьешь, тем здоровье хуже.

Графики в очень многих исследованиях на эту тему напоминают букву «J»: при умеренном употреблении заболеваемость/смертность идет чуть-чуть вниз по сравнению с «нулевым» уровнем употребления, а затем с увеличением дозы — линейно вверх.

Но с возможной пользой умеренной выпивки все, разумеется, не так-то просто. Даже легкое употребление алкоголя ассоциировано с повышенным риском развития некоторых видов рака. Особенно ярко это проявляется с раком груди у женщин: по некоторым данным, до 8 процентов случаев рака груди может быть связано с употреблением женщиной спиртных напитков.

Алкоголь ассоциирован с повышенным риском развития опухолей головы и шеи (особенно в сочетании с курением), печеночноклеточного рака у людей с гепатитом С, колоректального рака (хотя данные тут противоречивы).

При этом рак поджелудочной железы ассоциирован только с сильным пьянством (например, 57 порций в неделю для мужчин), и то же можно сказать о панкреатите: судя по всему, его повышенный риск связан только употреблением больших доз алкоголя. Нельзя не добавить, что даже незначительное употребление алкоголя, по некоторым данным, может повышать риск получения травм.

Пить или не пить

Учитывая множество этих факторов, врачи во всем мире не склонны советовать пациентам намеренно употреблять алкоголь «для здоровья». Позиция Всемирной организации здравоохранения до конца не ясна: в европейском отделении ВОЗ считают, что безопасного уровня употребления спиртного не существует, хотя в одном из докладов ВОЗ говорится о «низкорисковом» уровне — не более 20 грамм в день пять дней в неделю. И все-таки большинство мировых рекомендаций гласит: если уж человек все равно пьет, то ему можно продолжать пить, но умеренно.

Во многих исследованиях ссылаются именно на американские нормы — не более двух порций (по 14 г чистого алкоголя – соответствующих, напомню, примерно бокалу вина, банке пива или рюмке водки) в день для мужчин и не более одной для небеременных женщин.

Беременным алкоголь однозначно не показан: хотя у ученых недостаточно данных для того, чтобы говорить о вреде малых доз спиртного для плода, установить безопасный уровень употребления пока не получается, поэтому разумнее всего не испытывать судьбу. Кроме того, воздержаться даже от умеренного употребления стоит тем, у кого когда-то была алкогольная зависимость или случаи алкоголизма в семье, и всем, у кого есть связанные с алкоголем болезни печени или поджелудочной железы.

Фармацевтика, медицина, биология

Умеренное употребление алкоголя

Умеренное употребление алкоголя — доза, эквивалентная 15-25 г чистого спирта в день (2-4 «стандартные дозы» (англ. Standard drinks) алкогольных напитков) не более 4-х доз для мужчин, не более 2-х доз для женщин, не более одной дозы алкоголя в день для лиц старше 65 лет.

Читайте также:  От чего могут лопнуть капилляры в глазах

Разница между мужчинами с одной стороны и женщинами и стариками старше 65 лет с другой, обусловлена ​​тем, что последние имеют меньшее количество воды в организме, следовательно концентрация алкоголя в их крови увеличивается при употреблении меньших доз спиртного.

Эти общие принципы, определяющие умеренное употребление алкоголя, не распространяются на людей, которым категорически нельзя употреблять спиртные напитки в любом виде и в любом объеме:

  • беременные;
  • лица, принимающие лекарственные препараты, не совместимые с алкоголем;
  • лица, которые лечатся от алкогольной зависимости;
  • дети и подростки (до 21 года);
  • люди с определенными заболеваниями, при которых употребление спиртных напитков противопоказано (например, язва, болезни печени и т.д.).

Следует избегать употребления алкоголя любого вида и дозы перед или во время вождения транспортных средств, работы на станках или при любой деятельности, требующей внимания.

Стандартные дозы алкоголя

В исследованиях за одну дозу алкоголя — «дринк» (англ. Drink) принималась его количество, установленная в каждом исследовании (однако использование при объединенном анализе 10, 12 или 14 г этанола за дозу не влияло на результаты).

В 1990г. Министерство земледелия и Министерство здравоохранения, образования и социального обеспечения США определило «умеренное употребление алкоголя», которое не превышает одной «стандартной дозы» спиртосодержащих напитков для женщин и двух таких порций для мужчин. Стандартной дозой алкоголя в США считается:

  • 12 унций пива или сухого вина (340 г или 0,36 л)
  • 5 унций крепленого вина (140 г или 0,15 л)
  • 1,5 унций других крепких спиртных напитков типа водки (42 г или 0,05 л).

В разных странах определены собственные «единицы» потребления алкоголя или «стандартные дозы» (англ. Standard drinks) алкогольных напитков, рекомендуемые при потреблении алкоголя. Стандартные дозы по убыванию размера:

  • Австрия: 6 ч
  • Великобритания: Доза алкоголя 8 г или 10 мл спирта. Доза является приблизительным эквивалентом полпинты пива обычной крепости, эля или сидра (3-4% алкоголя по объему), или малой барной меры (25 мл) спиртного (40% алкоголя по объему), или стандартной барной меры (50 мл ) крепленых вин, таких как херес или портвейн (20% алкоголя по объему).
  • Исландия: 9,5 г
  • Нидерланды: 9.9 г
  • Австралия, Ирландия, Италия, Новая Зеландия, Польша, Испания: 10 г / 12,7 мл спирта. В этих странах, стандартная доза 30 мл крепких спиртных напитков, 330 мл баночного пива или 100 мл бокала столового вина. Для расчета стандартных напитков, используется следующая формула: объем емкости, бутылки (л) х% алкоголя по объему (мл / 100 мл) х 0,789 = количество стандартных доз.
  • Финляндия: 11 г
  • Швейцария: 10-12 г
  • Дания, Франция, Южная Африка: 12 г
  • Канада: 13.6 г. Примеры стандартных напитков: 5 унций / 142 мл вина (12% спирта), 1,5 унций / 43 мл крепкого спиртного (40% алкоголя), 12 унций / 341 мл обычного пива крепостью (5% алкоголя)
  • Португалия, Соединенные Штаты Америки: 14 г / 18 мл / 0,6 унций чистого спирта
  • Венгрия: 17 г
  • Япония: 19.75 г / 25 мл спирта.

В Украине официально такие нормы не введены.

Умеренное употребление алкоголя и здоровья

В то время как чрезмерное употребление алкоголя укорачивает продолжительность жизни, умеренное питье может продлевать ее на 15-19%.

К такому выводу пришли ученые, проанализировали результаты 34 масштабных исследований, в которых содержались данные по более чем 1 миллиону человек и были описаны 94500 случаев смерти.

Чтобы снизить риск смерти от любой причины, женщинам следует выпивать 1-2 «дринки» в сутки, а мужчинам — 2-4 «дринки». В то же время превышение этой дозы не только лишает человека «алкогольного защиты», но и повышает риск смерти.

Разница в количестве «дринков» для мужчин и женщин объясняется тем, что представители сильного и слабого пола по-разному усваивают алкоголь, и у женщины, выпила «мужскую» дозу, содержание алкоголя в крови выше (они и похмелье переносят тяжелее).

Оптимальным ученые считают питья алкоголя во время еды — на обед или завтрак, но остаток дня должна проходить в полной трезвости.

Другие обследования показывают, что лица, которые пьют умеренно, реже страдают заболеваниями сердца, ожирения и депрессии по сравнению с теми, кто совсем отказался от спиртного. Впрочем, это не значит, что алкоголь в разумных дозах оказывает защитное действие, просто пьющие умеренно — это в основном богатые и успешные люди, тщательно следят за своим здоровьем. По словам медиков, умеренное употребление алкоголя можно считать маркером более высокого социального статуса, лучшего состояния здоровья и пониженного риска развития болезней сердца.

Американские ученые провели эксперимент, в котором приняли участие 1 824 представителей обоих полов. Возрастной диапазон участников составил от 55 до 65 лет. Участники первой группы выпивали регулярно небольшое количество алкоголя. Представители второй группы не употребляли алкоголь в течение длительного времени. Оказалось, что те, кто в течение последних 20 лет вообще не употреблял алкоголь, имели повышенный риск преждевременной смерти на 49% выше, чем у участников из второй группы. По мнению исследователей, такое закономерность можно объяснить тем, что, прекратив употреблять алкоголь, участники эксперимента нашли расслабление в других вредных привычках, таких как курение и употребление жирной пищи, а люди, которые выпивают регулярно, но в маленьких количествах, чаще всего ведут здоровый образ жизни .

Защитный эффект алкоголя при атеросклерозе

В ряде исследований эпидемиологического характера сделано предположение, что умеренное употребление алкоголя (эквивалентно 15-25 г чистого спирта в день) сопровождается снижением смертности от атеросклероза. Так, в винодельческих областях Франции отмечается низкая смертность от ишемической болезни сердца, несмотря на большое потребление насыщенных жиров и высокий уровень классических факторов риска. Предполагают, что защитный эффект алкоголь в большей степени обусловлен профилактикой тромбоза, чем самого атеросклероза.

Ограничения

Общая смертность и смертность от сердечно-сосудистых заболеваний повышена при ежедневном употреблении более 40 г алкоголя, особенно при склонности к запоя. В связи с тем, что злоупотребление алкоголем связано с риском многих заболеваний — гипертонии, язвенной болезни желудка, гепатита и цирроза печени, алкогольных поражений мышцы сердца и нервной системы, травматизмом, врачи не могут рекомендовать алкоголь для профилактики атеросклероза.

Снижение риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний

Умеренное потребление спиртных напитков (около 30 граммов) снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний у мужчин на 31%, а у женщин — на 42%. Ученые распределили всех участников исследования на три возрастные группы (до 50 лет, 50-59 лет и 60 и старше) и обнаружили одинаковое снижение риска во всех группах.

Читайте также:  Можно ли миндаль при диабете

Снижение риска инфаркта миокарда

Мужчины, которые выпивают в достаточно малых дозах — например, 1 дринк 3-4 раза в неделю — имеют минимальный риск кардиальной патологии (инфаркта миокарда). В них на 32% ниже вероятность сердечного приступа, по сравнению с теми, кто употребляет спиртное реже одного раза в неделю. Ученые объясняют, что умеренное потребление алкоголя повышает уровень холестерина липопротеинов высокой плотности, уменьшает склонность к тромбообразованию, улучшает углеводный обмен.

Снижение смертности после инфаркта миокарда

Умеренное потребление алкоголя снижает смертность после инфаркта миокарда, что умеренное потребление алкоголя пациентами перенесшими инфаркт миокарда кажется более эффективным о продлении жизни этих пациентов, чем интенсивная гиполипидемическая терапия.

Снижение риска развития диабета

Умеренное употребление спиртных напитков может снижать риск развития диабета. Десятилетнее наблюдение за 35 тысячами человек продемонстрировало, что люди, которые выпивали в среднем по одной-две порции алкоголя в день, на 45% реже болели диабетом второго типа, чем трезвенники. Другие дослидженння доказывают, что потребление алкоголя в умеренных количествах, как выясняется, способно защитить пожилых женщин от развития диабета второго типа, то есть того, который не требует регулярных инъекций инсулина, ученые обнаружили здесь интересную закономерность — этот тип диабета грозит либо Абсолютными трезвенником, или тем, кто пьет слишком много.

Защита от болезни Альцгеймера

Умеренное потребление алкоголя может обеспечить здоровым людям защиту от болезни Альцгеймера.

Влияние на функцию почек

Умеренное употребление алкоголя благотворно влияет на функцию почек и снижает риск почечной патологии. Тщательные и многолетние исследования доказали, что умеренное употребление алкоголя мужчинами повышает уровень креатинина, снижает уровень клубочковой фильтрации. Интересно, что на выраженность указанных взаимосвязей не влияли показатели кровяного давления, наличие диабета и уровень холестерина. Вид потребляемых спиртных напитков на указанные ассоциации не влиял.

Снижение вероятности заболевания раком почек

Употребление алкогольных напитков снижает вероятность заболевания раком почек.

Согласно результатам исследований установлено, что представители человечества, которые выпивают 620 граммов чистого алкоголя в месяц, на 40% снижают вероятность возникновения рака почек. Их показатели сравнивали с трезвенником людьми.

Кроме того, риск почечной онкологии снижается и у тех, кто выпивает более двух бокалов красного и белого вина в неделю или соответствующее этому количество пива средней крепости. Однако слабоалкогольное пиво, крепленое вино и спиртосодержащие напитки не имеют аналогичного эффекта.

Ученые считают, что взаимосвязь между объемом потребляемого алкоголя и уменьшением риска заболевания раком объясняется наличием в этих напитках антиоксидантов и антимутагенов.

Защита печени

Умеренное употребление вина (около 100 г в день) не только не наносит вреда печени, но и предотвращает развитие неалкогольного стеатогепатита (НАСГ), который является одним из самых распространенных заболеваний печени. Полезные для печени свойства обнаружены у вина, но не обнаружены у пива и крепких напитков. Таким образом у людей, ежедневно выпивают стакан вина, риск возникновения НАСГ на 50% ниже, чем у тех, кто вообще не пьет алкоголя. У любителей пива и крепких напитков, даже при условии умеренного употребления, риск НАСГ оказался в 4 раза выше.

Укрепление костей

Регулярное умеренное потребление алкоголя повышает минеральную плотность костей. Положительное влияние на суставы и костную ткань оказывает пиво и вино, но вероятность укрепления костей была значительно ниже, если люди выпивали более двух спиртных напитков в день. Результаты исследования показывают, что алкоголь в низких дозах обладает защитным эффектом для костей, а злоупотребление спиртным наоборот приводит к потере костной массы. Таким образом, пара бокалов вина в неделю не повредят здоровью и даже способны предотвратить развитие остеопороза, утверждают ортопеды.

Зниженння риска развития ревматоидного артрита

Умеренное употребление алкогольных напитков защищает людей от риска развития ревматоидного артрита. Исследователи обнаружили, что у тех, кто употреблял алкоголь в умеренных количествах, процесс разрушения соединительных тканей происходил медленнее, чем у тех, кто не пил совсем. А вот у тех участников, кто злоупотреблял спиртными напитками, скорость развития заболевания увеличивалась вдвое.

Интересным открытием стало то, что в большей степени умеренное употребление алкогольных напитков помогало мужчинам, чем женщинам.

Защита от некоторых видов рака

Ежедневное употребление слабых вин снижает риск развития некоторых видов рака. Исследование показало, что гораздо полезнее для здоровья употреблять вино крепостью 10%, 14%.

Если человек ежедневно выпивает один большой стакан (250 мл) вина крепостью 10%, риск заболеть раком кишечника снижается на 7% по сравнению с теми, кто предпочитает более прочном вину. Аналогичного эффекта можно добиться, если перейти с крепкого пива на слабое. При этом мужчины не должны выпивать более двух стаканов спиртного в сутки, а женщины — более одного.

По мнению ученых, спиртные напитки также влияют на развитие других типов рака. Если употреблять слабые вина, можно снизить вероятность заболеть раком горла, пищевода и груди.

Снижение риска развития рака легких

Умеренное употребление красного вина способно снизить риск развития рака легких у мужчин, особенно у курильщиков. Исследование показало наличие двухпроцентного снижения риска развития рака на каждый выпитый стакан красного вина в месяц. Значительное снижение риска (60%) было обнаружено у курильщиков, которые выпивали 1-2 стакана красного вина в день.

Тем не менее, ученые напоминают, что лучшим способом снизить риск рака прежнему считается отказ от курения, поскольку даже в тех курильщиков, которые выпивали по два стакана красного вина в день, этот риск значительно выше, чем у некурящих.

Никакого влияния на рак легких от употребления белого вина, пива и других спиртных напитков выявлено не было. Красное вино отличается высоким содержанием антиоксиданта ресвератрола, полученного из кожуры винограда. Его существенные полезные свойства были неоднократно показаны в испытаниях на животных.

Противовоспалительный эффект

У пожилых людей, которые выпивают 1-7 недели дринк, ниже уровни маркеров воспаления. Возможно, именно с этим связана благоприятное действие потребления малых доз алкоголя на сердечно-сосудистое здоровье. Это может быть одним из биологических механизмов связи умеренного потребления алкоголя и уменьшения риска связанной с воспалением патологии (сердечно-сосудистые заболевания, деменция, диабет, летальный исход). Высокие уровни маркеров запальння являются предикторами сердечно-сосудистых осложнений и смертности у лиц зрелого и пожилого возраста.

Читайте также:  Гепатит б как передается симптомы

Высокие уровни воспалительных маркеров являются предикторами сердечно-сосудистых осложнений и смертности у лиц зрелого и пожилого возраста.

Протекторная действие при радиации

Ученые считают, что умеренные дозы алкоголя, особенно красного вина, имеют протекторное действие в случае действия на организм малых хронических доз радиации.

Влияние на секс

Ученые установили, что эректильная дисфункция у мужчин, употребляющих в небольших количествах алкогольные напитки ниже, чем у непьющих на 25-30%. Однако, при этом исследователи утверждают, что злоупотребление спиртным может привести к обратному результату.

Ученые утверждают, что положительные свойства алкоголя, особенно красного вина, употребляемые в небольших количествах, помогают расширению сосудов, улучшая кровообращение. Кроме этого, небольшие дозы алкоголя позволяют снять нервное напряжение и улучшить настроение, что так же влияет положительно на эмоциональное состояние человека. Немного алкоголя позволяет продлить время полового акта, тем самым добавляя еще одно психологическое подпитки для мужчины — у него повышается самооценка и возвращается уверенность в собственных силах.

Видео по теме

Существует согласие в научном сообществе о том, что такое умеренное употребление алкоголя.

Это не более чем 3-4 единиц стандартных напитков за питьевой эпизод, не более 9 напитков в неделю для женщин и 12 для мужчин. Кроме того, в меру выпивать означает ограничение, как быстро вы пьете и, как следствие, сохраняется ли концентрация спиртного в крови.

Стандартная единица напитка равна:

  • 350 мл. пива с 5% спирта
  • 150 мл.бокал вина (12,5% алкоголя).
  • 50 мл. водки, коньяка (40% алкоголя).

Это определение умеренного употребления алкоголя предотвращает от получения опьянения. Умереннее пить означает не напиваться. Норма употребления алкоголя и пить без вреда не больше 4 единиц ежедневно, больше уже считается пьянство.

Любители, которые считают, что алкоголизм – это плохая привычка, а не болезнь, как правило, стремятся к умеренности употребления.

Последствия употребления алкоголя

Если человек думает выпивать в меру для себя, есть несколько вещей, чтобы подумать о последствиях.

Чтобы не было последствий существуют факторы риска:

  1. Если в прошлом имелись значительные проблемы, связанные со спиртным и в настоящее время не пьете, то этот факт может быть рисковым.
  2. Если в настоящее время пьете больше, чем умеренное употребление алкоголя, необходимо снизить риск путем сокращения.

В некоторых ситуациях последствия употребления алкоголя, могут быть слишком серъезными, если:

  • диагностированы ранее с алкоголизмом или сильная семейная история алкоголизма
  • есть заболевания печени или поджелудочной железы
  • сердечная недостаточность или слабое сердце
  • употребляются отпускаемые по рецепту или без рецепта лекарства, которые могут взаимодействовать со спиртным
  • был геморрагический инсульт (нарушение мозгового кровообращения).

Норма употребления алкоголя

Пьянство определено, если употребляется более трех напитков в любой день или более, чем 9 напитков в неделю для женщин и мужчин старше 65 лет и более четырех напитков в любой день или более 12 напитков в неделю для мужчин в возрасте 65 лет и моложе.

Пьянство определяется как четыре или более напитков в течение двух часов для женщин и шести или более напитков в течение двух часов для мужчин.

Последствия употребления алкоголя могут увеличить риски серьезных проблем со здоровьем, включая:

  • Некоторые виды рака, включая рак молочной железы, горла и пищевода
  • Панкреатит
  • Внезапная смерть, если у вас уже есть сердечно-сосудистые заболевания
  • Повреждение мышц сердца (алкогольная кардиомиопатия) приводит к сердечной недостаточности
  • Инсульт
  • Высокое кровяное давление
  • Заболевания печени
  • Самоубийство
  • Серьезные травмы или смерть
  • Повреждение головного мозга и другие проблемы в нерожденного ребенка
  • Алкогольный абстинентный синдром

Пейте спиртное только в умеренных количествах или вообще не пить.

Однако, если вы пьете спиртное и вы здоровы, пить ответственно и в умеренных количествах. Умеренное количество имеет возможные выгоды для здоровья, но с риском. При этом нужно понимать, что когда речь заходит о спиртном, ключевым является умеренность.

Вот пристальный взгляд на связь между спиртным и здоровьем.

Употребление алкоголя может улучшить здоровье

Использовать возможные выгоды для здоровья от умеренного употребления алкоголя.

Небольшое количество спирта в организме может предоставить некоторые преимущества для здоровья, такие, как:

  • снизит риск развития и смерти от болезни сердца
  • возможно, снизит риск ишемического инсульта (когда артерии мозга сужаются или заблокированы, вызывая сильно уменьшенный кровоток)
  • возможно, снижается риск диабета.

Несмотря на эти доказательства о пользе для здоровья алкоголя рассуждать можно только индивидуально.

Умеренное потребление спиртного может принести наибольшую пользу при наличии существующих факторов риска. Однако, можно принять другие шаги, чтобы улучшить здоровье сердца, кроме питья. Например, здоровая диета и упражнения, которые имеют более надежные подтвержденные исследования.

Некоторые исследования показывают, что тот кто пьет умеренно это помогает от депрессии, рака, сердечно-сосудистых заболеваний.

Единственная проблема это: кто пьет умеренно? Если умеренное потребление, поможет свести к минимуму отрицательные побочные эффекты, а именно увеличение веса и множества метаболических расстройств, то можно считать, что ограниченное употребление алкоголя может улучшить здоровье.

Руководящие принципы при умеренном употреблении

При умеренном употреблении алкоголя необходимо компенсировать здоровыми продуктами

  1. Ешьте неограниченное количество белка.

Белок является наиболее насыщающим элементом, это означает, что 20-30% калорий, содержащихся в протеине используются только для организма.

Некоторые хорошие примеры: курица-гриль, творог, тунец, белок в виде порошка.

  1. Ешьте неограниченное количество зеленых овощей.

Нужно держать содержание углеводов и жиров в норме. Важно, что питательные микроэлементы из зеленых овощей являются идеальной пищей. Они содержат мало калорий и с высоким содержанием клетчатки. Это поможет оставаться сытым в течение дня и регулирует колебания сахара в крови.

Хорошим выбором зеленых овощей являются: шпинат, белокочанная капуста, брокколи капуста с некоторыми специями для вкуса.

  1. Пейте алкоголь с низким содержанием углеводов.

Если пиво, то имеется около 1600 калорий в 2 литрах пива. Вот примерно также, как 30 см пицца.

Лучшим источником алкоголя с низким содержанием углеводов является: водка. Сухие белые вина также имеют мало углеводов, но менее практичны для питья на ночь.

Водка имеет 250 ккал на 100 грамм, но в ней нет белков, жиров, углеводов.

Надо иметь в виду, что даже умеренное использование имеет риски.

Например, пить и водить машину вообще считается скрытым преступлением.

Небольшой совет, если пришлось выпить больше 4 единиц стандартных напитков и страдаете от похмелья: сжать целый лимон в стакан воды, чтобы вывести вредные продукты распада спиртного.

Комментировать
2 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
No Image Медицина
0 комментариев
No Image Медицина
0 комментариев
No Image Медицина
0 комментариев
Adblock detector