Смузи с овсянкой.

 

Смузи с овсянкой– это один из видов коктейлей, который приготавливается при помощи блендера из свежих фруктов или овощей, с добавление овсяных хопьев.. Чаще всего в  качестве фруктов или ягод используются , банан, киви, вишня (без косточек, конечно), клубника, брусника и малина. Эта смесь, измельченная до образования однородной массы очень напоминает густой сок с добавлением мякоти фруктов или ягод.


Смузи с овсянкой Вы с легкостью можете заменить свой сытный завтрак или же ужин. А еще, Вы можете предложить его детям, начиная с любого возраста. Благодаря содержащейся в этом коктейле клетчатке, он обладает хорошим очистительным свойством. Коктейль смузи с овсянкой очень полезен и к тому же прост в  приготовлении. Его часто рекомендуют желающим похудеть.

Вот и я, также рекомендую всем желающим сбросить лишний вес пить смузи с овсянкой.

Как приготовить смузи с овсянкой.

Для всех тех, кто по утрам не любит есть кашу, смузи с овсянкой — поистине является настоящей находкой. Ингредиенты для «Смузи с овсянкой»:

Овсяные хлопья (Геркулес) — 1-2 столовые ложки.
Банан — 1 штука
Мандарин (или же апельсин) — 1-2 штуки
Йогурт ( желательно брать классический, без каких либо добавок) — 100-150 граммов
Вода    — 2-3 столовые ложки.

Подготовка продуктов для «Смузи с овсянкой»:

Хлопьев возьмите 1-2 столовые ложки с горкой. Хлопья Вы можете использовать любые: и овсяные, и рисовые, и гречневые, а можете и просто смесь из этих хлопьев. Это уже на Ваш вкус.

Если Вы будете использовать для приготовления смузи с овсянкой мандарины, то их достаточно будет на один банан взять 1-2 штуки. А если возьмете апельсин, то его и одного будет вполне достаточно.

Взятый банан очистите от кожуры и нарежьте дольками.

Для лучшего оттенения вкуса используемых в рецепте фруктов , йогурт берите без каких либо добавок. Если такой йогурт Вы в магазине не найдете, то его вполне Вы можете или соком, или сметаной ( только берите не жирную), или же замените кефиром.

Как сделать смузи дома.

 

Итак, Сейчас мы с Вами приготовим смузи с овсянкой. Выпейте этот смузи на завтрак, и уж будьте уверены, что приготовленный Вами этот десерт принесет Вашей фигуре только пользу.
Залейте кипятком овсяные хлопья и оставьте их на некоторое время ( пока мы будем подготавливать для приготовления смузи другие продукты) настояться
.
Очистите от перегородок, пленок и косточек мандарины. Хотя Вы попросту можете выдавить из них сок. Но поверьте, с мякотью смузи будет более полезен и вкусен.

Банан порежьте на кусочки. Рекомендую Вам для фруктового коктейля как основу брать немножко перезревшие бананы ( это когда на банановой кожуре только — только появляются первые темные точечьки)  — они непременно добавят Вашему приготавливаемому смузи сытость, сладость,густоту и мягкость. Но если Вам нужен вкус более пикантный и с кислинкой, то смело используйте в процессе приготовления этого десерта побольше цитрусовых.

Поместите все ингредиенты в блендер и взбивайте  эту смесь 6-7 минут, пока у Вас не получится однородная масса.

Смузи с овсянкой следует подавать к столу сразу же, после его приготовления.

Смузи калорийность.

Смузи с овсянкой- это очень вкусны и очень простой  десерт для всей Вашей семьи, причем включая даже самых маленьких его представителей. Он будет безопасен для Вашей талии — ведь в нем практически отсутствует сахар. К тому же, он будет отличным помощником для мам, чьи детишки отворачиваются от молочка и овсянки. Я думаю, в этом смузи с овсянкой они их будут просто обожать.

А какая калорийность смузи? Первоочередно, калорийность смузи будет зависеть от состава используемых продуктов. Обычно,  калорийность смузи с молоком не более 87 Ккал на 100 граммов готового продукта. А вот калорийность смузи с овсянкой ( при использовании кефира, сметаны или же йогурта) — может доходить и до 250 Ккалл на 1 порцию ( 250 граммов).  То есть, чем жирнее тот же кефир, сметана или йогурт — тем калорийнее будет смузи.

Для диет выбирают фруктовый смузи, который низкокалорийный, чего не сказать о данных десертах с использованием орехов, шоколада  или каких либо подсластителей.

Польза смузи.

Польза смузи очевидна. Диетологи и врачи повсеместно признают большую пользу смузи для отличного самочувствия и здоровья человека. Фруктовый смузи по праву причислен к диетическому продукту. Смузи по праву стоит в одном ряду с такими полезными и низкокалорийными продуктами питания как сыр тофу, свежие фрукты и овощи. В питании спортсменов энергетический десерт смузи также присутствует.

Вред смузи.

Как и любые другие продукты питания, смузи способны оказывать комплексное воздействие на весь наш организм. Поэтому при их употреблении в пищу, не стоит ими злоупотреблять.

1. Ни в коем случае не стоит питаться одним смузи длительное время. Если питаться только жидкой пищей — то станет меньше выделяться слюны. А это чревато нарушением пищеварения, образованием зубного налета и кариеса;
2.  Если несколько раз в день употреблять в пищу смузи, с добавлением в него жирных молочных продуктов, то можно легко повысить в крови уровень холестерина, а так же ухудшить работоспособность кровеносных сосудов и сердца;
3.Так как в смузи твердой пищи не достаточно, то при их длительном употреблении человек может испытывать сильные запоры.

Какие можно дать советы по приготовлению смузи?

Для обогащения вкусовых качеств смузи рекомендуется смешивать сладкие и кислые фрукты.
Приготавливая смузи, можно за его основу взять низкокалорийный кефир или йогурт. Они будут отличной альтернативой таким высококалорийным  продуктам, как цельное молоко, сливки, мороженое…
Какие добавлять соки в смузи?  Вариантов тут много. Все будет зависеть от сезона, Ваших вкусовых предпочтений и, конечно же, от наличия их в Вашем холодильнике.
Можете так же при приготовлении смузи использовать нарезанные дольки овощей, фруктов. И уж  совсем необязательно взбивать их до получения однородной массы.
Если по Вашему решению, приготовленный десерт должен быть холодным, то предварительно хорошенько охладите используемые Вами фрукты.

Посмотрите видео рецепт Как приготовить смузи.

Вас могут заинтересовать следующие кулинарные рецепты:

Notice: Use of undefined constant rand - assumed 'rand' in /home/u/ukentaw/ukentaw.bget.ru/public_html/wp-content/themes/peppers/single.php on line 37
WordPress: 6.81MB | MySQL:20 | 0,558sec